jak zrobic

na początek zyeba - w tym wieku i tak się zapuścić!!! dieta - to co wyczytałem u góry strony to myślałem, że jakiś żart ale jednak nie. 3 kawałki ciasta + bigosik - ogarnij się !!! a teraz do rzeczy: wszystko zależy od diety - 70% sukcesu. A widzę tam smażone rzeczy, które trzeba zamienić na pieczone lub gotowane. W dzień treningowy tylko przed [...]

Dobra zaszyłem się na tydzień żeby się pozbierać, ogólnie to od 4 dni nie dojadam, około 1800-2000 kcal ;f, spróbowałem dzisiaj 10tki zrobić tak jak wodyn opisał czyli z tym ciężarem CR i idzie pięknie, od poniedziałku FBW by wodyn 15-10-5, po treningu jak zawsze 30 minut aerobów w DNT 60 min aerobów. Siła do góry, sylwetka do przodu, obwody w [...]

Kolejny dzień z dietą przebiegł pomyślnie. Jutro kończy mi się tight, i powiem że skopałem bo diety nie trzymałem tak jak powinnem, ale dobrze mówiliście że to najlepiej na ostatnie wycięcie. :) Mam dylemat, na siłowni mam 32,5 hantelkę, potem 35 i 40/50/60. Problem polega na tym że 35 idzie x 5. już drugi tydzień pod rząd. Nie wiem czy dam radę [...]

[...] , ze nie pamietam wszystkich systemow , ktorymi robilem,nogi. jeszcze na pocz. lat90-tychn ogi byly moja najslabnsza grupa: szczuple i slabe. zawziolem sie po kilku latach , jak robilem nogi - niewielu na sali bylo w stanie uzywac takich obciazen i miec taka wytrzymalosc silowa jak ja. zostalo to zauwazone przez trojboistow ( ciagi tez - [...]

A jak komentował ME 2009 to mówił, że w wieku 16 lat zrobił w podrzucie 165kg na jakiś tam zawodach. Patrząc tak na zwykłego 16 latka to jest masakra, w ogóle taki wynik zrobić to jest coś.

dzięki za szczerość, wiem jaki jest mój problem ale po to tu jestem, żeby nad sobą pracować, od października ruszam z treningiem, dietę trzymam, ba trzymam ją już przez długi czas z małymi odstępstwami, ale sama nie skutkuje jak widać. mam nadzieję, że się zmieni się i to dużo, mam nadzieję, że da się ze mnie coś zrobić.

oczywiscie chodzilo o 5-7 posilkow :)dzieki wielkie za wypowiedz.Myslalem juz o push ,Pull z tym ze jak juz pisalem moge cwiczyc 4 dni w tyg i to bez dnia przerwy wiec wydawalo mi sie to zbyt intensywne cwiczyc co drugi dzien partie miesniowa. Czegos nie zrozumialem w Twojej koncepcji.Jak juz pisalem nie moge miec dnia przerwy no chyba ze bede [...]

Dzisiaj kompleksy metaboliczne i mój rekord-10 obwodów z 50kg sztangą.M-A-S-A-K-R-A %-) Po treningach już zasypiam, więc chyba pora zrobić sobie kilka dni luzu i zacząć jeść jak człowiek.

[...] sprawa wygląda inaczej, bo regeneracja jest przyśpieszona. Jeśli chodzi o przedtreningówki, to dzisiaj poleciało BB Pro od 7 nutrition. Pompuje bardzo dobrze. Pobudzenie i skupienie też się poprawia w jakims, uważam że wystarczającym, stopniu. Mam jednak cos specjalnego na ciężkie dni, a mianowicie URX Bombsheel z geranium. Kopie jak trzeba.

Opcji masz tak jak piszesz multum bo praktycznie nic Cię nie ogranicza, masz odpowiednie doświadczenie i wiedzę aby to zrobić dobrze, efektywnie i z głową ;-). A co do wyciskania, zawsze możesz później pójść nieco w drugą stronę i spróbować np. jakiegoś treningu trójbojowego na poprawę wyników w wl - zawsze to nowe doświadczenie i pewna odmiana od [...]

Z umiarem :-) Kilka tygodni nic nie miałem w ustach, także najpierw jednego żywca portera, którego poczułem%-), a później kilka drinków. Jak jutro będzie dobry dzień to położę się pod 150kg w WL. Chciałbym chociaż 3 ruchy zrobić.

Dzisiaj PUSH SIŁA , ale nie ma co pisać ciężarów, bo podobne jak tydzień temu. Ale udało się zrobić 50p burpees w 1:59 8-)

Czesc, Powiedz mi tak, do rozwiniecia VMO lepsze: 1.DB Bulgarian split squat 2. Przysiady na maszynie hammer Kupili wlasnie ta maszyne hummer do przysiadow, dokladnie taka: /SFD/Images/2016/9/8/509628aea93540d194c2788533de813a.jpg Tak na dobcie zrobilem sobie lekko 4x12 i zmiotlo mi nogi tak, ze od wtorku zakwasy nie puszczaja. CO myslisz? Jak dla [...]

W piątek byłem na innej siłowni i zrobiłem plecy + biceps . Dwugłowe chciałem zrobić wykorzystując funkcję zginania kolana. Niestety maszyna była dla mnie za krótka i nie dało sie ustawić siedziska (uginanie siedząc). Dodam, że stało obok mnie 3 osoby i próbowało %-) Czułem się jak król. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-21 19:56:45

Przysiad idzie bardzo dobrze. Nie wiem co teraz na siłowniach z tym sprzętem jest. Prostowanie chciałem zrobić to mi sprzed jeździ po goleniach, uginanie podobnie jak Ty miałbym w połowie łydki. Chciałem dojechać najszersze po drążku to nie ma opcji bo na wyciągu górnym nie wyprostuje ramion %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-22 19:48:44

PUSH SIŁA Po czwartkowej superserii bułgar + wykroki chodzone dupa bolała kilka dni. Dzisiaj pozostał jakiś dziwny dyskomfort w prawym pośladku. Wygląda to jakbym nadwyrężył mięsień gruszkowaty.Przysiady jednak postanowiłem zrobić, ale nie należało to do przyjemności. 1.Siady Rampa 5 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 stały ciężar dla odmiany [...]

To jest lipa po całości wiesz pytanie zasadnicze co zrobić jak np nie masz samochodu? Pojedziesz PKS-em ? dziwne akcje

Piątkowy trening: Miałem zrobić te nogi lżej, bo był już mocno zmęczone, ale wyszło jak zawsze %-) Jednak w tym tygodniu wprowadzę trochę zmian. Nadal będzie podział na górę i dół ciała, ale nogi z mniejszą objętością i w dniu siły ciężkie siady, zaś w dniu hiper ciężki martwy ciąg. Dzięki temu będę miał więcej siły dla martwego a jedna sesja nie [...]

Do dziś chodzę jak kaleka %-) Fajnie by było zrobić te 100kg x 50 ale to jeszcze nie ten etap.

Posilek 1 z owsianki wywal mleko, zrób z wodą zrób sobie do tego jajecznicę np. z pomidorem Posilek 2 jak Ghorta wspomniala - to przekaska ugotuj sobie 2 jajka albo 100g mięsa, 2-3 kromki razowca i do tego pomidor albo omlet - 2 jajka, mąka np. jaglana, gryczana + owoc albo warzywa Posilek 3 jest w miarę ok Posilek 4 Jak pierwszy - owsianka na [...]